COLESTEROL, PRESIÓN ARTERIAL Y PESO

¿CÓMO PUEDO CONTROLAR MI COLESTEROL, PRESIÓN ARTERIAL Y PESO?

El colesterol alto, la presión arterial alta y el sobrepeso o la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales.

Debe realizarse exámenes regulares para ver si tiene colesterol alto o presión arterial alta. 

Esto se debe a que el colesterol y la presión arterial elevados no dan señales de aviso. También debe hablar con su médico para saber cuál es el peso saludable para usted. 

¿Qué puedo hacer para disminuir mi colesterol y presión arterial?

• Si su colesterol se encuentra en el límite elevado o está alto, limite su ingesta de colesterol a <200 mg por día.

• Siga una dieta nutritiva y equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, y que incluya una variedad de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasas.

• Coma pescado graso, como el salmón, dos veces por semana.
• Escoja cortes de carne magra, saque toda la grasa visible y tire la grasa que se desprende de la carne al cocinarse.
• Retire la piel cuando coma carne de aves.
• Sustituya los platos principales regulares sin carne o "bajos en carne" por platos fuertes regulares.
• Utilice una cantidad mínima de grasas y aceites, generalmente no más de dos a tres porciones al día, dependiendo de sus necesidades calóricas.
• Reduzca el sodio a 1500mg por día o menos. Limite la ingesta de comida rápida y de comidas envasadas y procesadas, que tienden a ser altas en sodio.

• Limite la cantidad de alcohol que consume. Si es mujer, no ingiera más de una bebida alcohólica al día. Si es hombre, no beba más de dos bebidas al día.

• Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso enérgico.

• Tome sus medicamentos según lo indicado por su médico.
• Evite el uso de productos de tabaco y la exposición a éste.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Incluso una pérdida leve de peso (de un 5 por ciento a un 10 por ciento de su peso corporal) puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y ataques cerebrales. 

Consulte con su médico antes de comenzar un programa.

• Reduzca la cantidad de calorías que come. El exceso de calorías genera exceso de peso.
• Realice al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.  Para perder peso, algunas personas necesitan realizar 300 minutos o más de actividad física de intensidad moderada por semana.