CAMBIOS DE VIDA PARA PREVENIR UN ATAQUE CEREBRAL
¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable?
Estos son los pasos que debe seguir para estar más saludable y reducir su riesgo de ataque cerebral:- No fume y evite ser fumador pasivo.
- Mejore sus hábitos alimenticios. Ingiera alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares agregados.
- Sea físicamente activo.
- Tome sus medicamentos según lo indicado.
- Examine su presión arterial regularmente y trabaje con su proveedor de atención de la salud para controlarla si está alta.
- Alcance y mantenga un peso saludable.
- Disminuya su nivel de estrés.
- Busque apoyo emocional cuando lo necesite.
- Hágase controles médicos de forma regular.
¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?
- Pídale ayuda a su médico, enfermero, nutricionista con licencia o dietista certificado.
- Tenga en cuenta sus necesidades especiales, especialmente si tiene presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
- Evite alimentos como las yemas de huevo, las carnes grasas, la manteca y la crema que tienen alto contenido en grasas y colesterol.
- Coma cantidades moderadas de alimentos y reduzca la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
- Hornee, ase a la parrilla y hierva los alimentos en vez de freirlos.
- Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos empaquetados. Muchos tienen alto contenido de sodio.
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas a una por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
- Coma más frutas, verduras, granos integrales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, carne de ave y carne magra.
- Si tiene una afección médica, contrólese con su médico antes de comenzar.
- Comience despacio y realice al menos 2 1/2 horas de actividad física moderada (como caminar a paso enérgico) por semana.
- Busque hasta la más mínima posibilidad de estar activo. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacione lejos de su destino.
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